Você já sentiu aquela fadiga sem motivo ou dor de cabeça depois de um dia corrido? A culpa pode ser a falta de água. Manter a hidratação correta ajuda o corpo a funcionar, melhora a pele, dá energia e ainda ajuda na concentração.
Não existe uma fórmula mágica que sirva para todo mundo, mas uma boa prática é dividir o peso corporal em quilogramas por 30. Por exemplo, quem pesa 70 kg deve beber cerca de 2,3 litros por dia. Se você faz exercício, mora em clima quente ou está doente, aumente em 500 ml a 1 l.
Uma dica simples: tenha sempre uma garrafinha ao seu alcance. Quando a garrafinha estiver meio vazia, é hora de encher outra. Assim você cria um ritmo automático de ingestão.
Olho seco, urina escura, boca pegajosa e tontura são sinais claros de desidratação. Se perceber algum desses sintomas, beba um copo d'água imediatamente e continue ao longo do dia.
Outro truque: observe a cor da urina. Se estiver amarelo claro, está no caminho certo. Se ficar amarelo escuro, aumente a ingestão.
Além da água pura, outras bebidas ajudam – água de coco, chás sem açúcar e sucos naturais diluídos. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso, pois aumentam a perda de líquidos.
Se o seu dia for muito ocupado, experimente programar lembretes no celular a cada 2 horas. Esses alertas são como um empurrãozinho para quem costuma esquecer de beber.
Manter a hidratação não é só sobre quantidade, mas também sobre qualidade. Prefira água filtrada ou mineral, pois garante a presença de minerais como cálcio e magnésio que auxiliam na função muscular.
Por fim, lembre-se de que a hidratação começa antes de sentir sede. A sensação de sede já indica que o corpo já está levemente desidratado. Então, beba água antes de sentir sede e mantenha seu corpo pronto para qualquer desafio.
Com essas estratégias simples, você garante energia, foco e bem‑estar ao longo do dia. Seu próximo copo de água pode ser o passo que falta para melhorar a sua saúde.
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Saude